被主管針對 ，讓我懷疑自己
「無力感，不是真的沒能力，而是自信被掏空。」
這是我2022年某天在通勤時，聽凱宇老師 Podcast 的一句話。那時我正經歷一段職場低潮，這句話聽起來就像有人戳破了我一直努力掩蓋的傷口，我懷疑自己，深到骨子裡的那種。
每次開會，主管都用一種咄咄逼人的口氣問我：「東西有問題啊，你有沒有在檢查？還要我檢查嗎？」、「這流程你到底看過幾次？」這種語氣，讓我在他面前常常說不出話來，吱吱嗚嗚地想回話但腦袋一片空白。明明我已經加班熬夜查資料、做簡報，但他只看見問題，從不問我是否需要支援。
我開始問自己：「是不是我又搞砸了？是不是我真的哪裡沒做好？」、「我是不是根本不適合這個工作？」
這種被主管針對的日子，讓我每天醒來都感覺像是要去上法庭而不是上班。我的自信心被慢慢掏空，甚至一度連發言都需要 rehearse 很久，深怕說錯一句話又被罵。
不是不認真，我只是怕錯
當時我最痛苦的是──
那段時間，我變得很怕開會，怕主管問我：「這件事你有確認過嗎？」就算我其實做足了功課，我還是會說：「我再檢查一次。」因為我害怕說錯話、害怕「太自信」會被誤認為「不謹慎」。
我失去了表達的勇氣，也不敢相信自己的專業判斷。明明以前我是一個能獨立處理專案、善於邏輯思考的人，卻突然變得猶豫、膽怯、處處提心吊膽。
久而久之，我真的開始相信自己很糟糕、很沒用。就算我花時間補強，也無法擺脫那種「我是不是又錯了」的恐懼。
寫下情緒，我才感覺平靜
那段時間，我嘗試開始書寫「情緒日記」。
我會選擇那些在心裡盤旋不去、讓我感到壓力或苦惱的事件當作主題──像是主管的指責、會議中講不出話的窘境、或者某次因為擔心出錯而整晚失眠的夜晚。
第一步，我先覺察自己當下的情緒，是緊張？委屈？自責？還是害怕？
然後，我進一步觀察這些情緒背後的想法：
「是不是我真的不夠好？」
「是不是我又搞砸了？」
「為什麼我這麼怕被罵？」
這些書寫不是為了解決問題，而是為了讓我誠實地看見自己內在的聲音，和它們好好對話。慢慢地，我開始能夠釐清哪些是「事實」，哪些只是「害怕自己出錯的想像」。
當我寫下那些無法說出口的委屈和害怕，我才真正開始鬆動那份深層的懷疑。
🔗 延伸閱讀：如果你也想開始透過書寫與自己對話，推薦你可以看這篇👉職場壓力大？透過寫作進行情緒管理，提升你的自我價值
心理諮商，勇敢面對自己
那段時間，我也踏出了另一個重要的步驟：去做心理諮商。
很多人覺得心理諮商只有「有病」的人才去，但我想說，其實諮商就像是去診所看病一樣，是面對自己的方式之一。
我在諮商中重新認識到：我不是沒能力，我是長期被貶低到不敢相信自己。那不是我的錯，而是環境讓我學會了懷疑自己。當我能看到這一點，我就能重新站起來。
3個方法修補被掏空的自信
如果你也正在經歷類似的狀況，以下3個方法是我親身實測過、有幫助的修復練習：
1.寫下你每天的「懷疑點」
當你感覺「我是不是又搞砸了」，請靜下心，試著覺察自己「內疚的心情」，再把那個懷疑的聲音寫下來。然後問自己：這是真的嗎？還是我只是害怕被責備？
2.分辨「批評」和「PUA」
健康的批評會給你改進方向，不健康的批評只會讓你感覺更渺小。當你開始分得清楚，就不會什麼話都往心裡吞。
3.每週一次的能量補充儀式
我選擇的是「寫作＋走路」。每週找一個時間，離開電腦、寫寫自己的情緒，再去散個步。這看似微小，但它會讓你慢慢找回能量與掌控感。
不是你不夠好，是沒用對方法
從那段職場低谷走出來之後，我才知道，原來自信不是靠外在肯定建立的，而是從內在開始修復的。
如果你正在經歷「被主管針對、工作壓力大、自信心崩潰」的職場低潮，請相信我──
你不是不夠好，也不是太脆弱，而是你一直很努力撐著、沒有用對方法而已。
希望這篇文章能成為你的一盞燈，哪怕只是一點微光，也能陪你走過那段自我懷疑的黑夜。
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我是布朗