你是否曾在職場中，被一句話或一個眼神，瞬間擊潰自信？
明明努力、認真、配合，但只要一個眼神或一句話，就讓你開始質疑自己：「我是不是不夠好？」
這種自我懷疑與情緒耗損，會一點一滴掏空你的能量，讓你不自覺否定自己的價值與能力。
其實，你並不孤單，布朗也有過這樣的時刻。
但我發現，透過簡單的寫作練習與情緒管理技巧，我們可以一步步修復自信心、穩定內在能量，重新找回那個相信自己的你。
Step 1：寫下「你做過的事」，提升自我肯定感
英國演員卓別林曾說：「人必須有自信，這是成功的秘密。」
但在現實的職場中，我們的自信，常常被否定、比較、冷處理等無聲力量，默默地「掏空」。
當你覺得「我是不是不夠好？」時，請試著寫下來。
記錄你完成的專案、收到的肯定、跨過的難關──這不是炫耀，而是給自己的心理回饋。
日記寫久了你會發現：你其實比你想像中的還要堅強。
我自己常在更新履歷時，才驚覺：「哇，我居然做了這麼多事！」
但這樣的反饋頻率太低了，所以我開始透過日記與部落格，把每一小步都記錄下來，久了就成了一面支撐自信的「作品牆」。
寫作不只是記錄成果，更是自我對話、肯定價值的練習。
Step 2：問自己「我真的想成為他嗎？」遠離自我懷疑
嫉妒，是最容易掏空自信的情緒之一。
當我們刷著社群媒體，望著別人的成功與光鮮，腦海中常冒出「我怎麼做不到」的念頭，但你有想過──你真的想成為他嗎？
我印象很深刻，有一次看到一位女明星身材超好，但她說自己每天只吃五顆堅果。
對我來說，五顆堅果幾乎等於沒吃東西吧！你真的願意過這樣嚴格控制的生活嗎？
當你感到嫉妒時，試著反問自己：「我願意成為他嗎？我想過他那樣的生活嗎？」
這樣的練習，會幫你拉回現實，回到自己身上，遠離不必要的情緒內耗。
我們無法改變別人，但可以選擇怎麼看待自己。
與其被嫉妒消耗，不如花時間和「過去的自己」對話，看到自己的進步，才是能量最好的補充方式。
當你欣賞自己的努力，就不再需要靠比較來確認價值。
Step 3：建立「情緒覺察日記」，練習情緒管理
情緒管理，從寫下來開始。
當你能清楚地寫下：「今天我很難過，是因為會議上主管否定了我的提案。」
你就已經在進行情緒管理的第一步了。
很多時候我們內心混亂、疲累，並不是因為事件本身，而是我們不知道為什麼會這麼難受。
「寫下來」就是一種讓混亂變得清晰的自我覺察練習。
你可以每天花幾分鐘，寫下兩件事：
- 今天我感受到的情緒是什麼？
- 導致這個情緒的事件是什麼？我想對自己說一句什麼話？
例如：「你已經很努力了，提案被打回不是你的錯。」或是「我下次可以怎麼做得更好。」
這個過程看似簡單，卻能幫你從情緒的漩渦中脫身，把專注力拉回「事情本身」，長期累積下來，你會更了解自己，也會培養出更強的情緒韌性。
當你願意每天為情緒命名、找原因、給自己一句話，你就在主動修補內心的破口。
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結語：寫作，是找回自我價值的修復力
我很喜歡心理學家 Jordan Peterson 的一句話：
“Writing is thinking.”
寫作，是一種整理思緒的方式，也是一種釐清情緒的過程。
當你願意每天留一點時間跟自己對話，寫下自己的情緒、行動與思考，你會慢慢找回那個本來就值得被肯定的你。
不要讓自信心的「能量漏水」一點一滴掏空你。
如果你正在經歷情緒低潮、自我懷疑或卡關期，請記得：你不是脆弱，而是還沒修復。
透過寫作與覺察，你會重新找回穩定與力量。
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有任何關於「職場能量管理」或「寫作與成長」的想法，也歡迎留言與我分享，我們下篇職場筆記見。
我是布朗